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Esercizi con la palla

La forma, la consistenza e le dimensioni le conosciamo tutti: si tratta di un pallone di gomma piuttosto grande e colorato, utilizzato per fare esercizi ginnici. Ma il nome preciso a molti sfugge: si chiama genericamente 'palla svizzera' oppure fitball. Vediamo insieme alcuni esercizi che con la palla si possono fare.

Fitball

Rassodare le gambe, tonificare gli addominali, modellare i glutei: queste sono alcune delle finalità tipiche degli esercizi con la palla svizzera o fitball, uno strumento che oggi è diventato utilissimo, piuttosto versatile e semplice da usare, soprattutto perchè utilizzabile in casa nostra in qualsiasi momento ci vada di fare ginnastica, senza bisogno insomma di ricorrere alla palestra.

Ecco ora qualche interessante esempio di esercizio.

Per gli addominali: stendersi con la schiena sulla palla e tenere le mani dietro la nuca; da questa posizione sollevare il busto quanto più possibile, senza alzare la schiena nel frattempo. Un paio di serie da 10 esercizi consecutivi sono già un buon inizio, poi si può provare ad aumentare la cifra.

Per i glutei: sdraiati con la schiena sul pavimento e le gambe rialzate sulla palla, sollevare il busto utilizzando le braccia: in questo modo andiamo a sollecitare la contrazione dei muscoli nella zona dei glutei. Si consiglia di provare a rimanere con il busto in alto per qualche secondo e ripetere l'esercizio qualche volta.

Per le gambe: stendersi a pancia in giù, gambe dritte e con i piedi prendere la palla e sollevarla, facendo attenzione a non muovere però le ginocchia. Anche qui si consigliano serie da 10 esercizi consecutivi, aumentandole di mano in mano che si prende confidenza con l'esercizio.

Dove si trova?

Ora che abbiamo visto un po' di interessanti esercizi con la palla svizzera, viene naturale la domanda: dove la si può trovare? Si trova nei negozi di articoli sportivi, per il tempo libero e per il fitness; è inoltre un prodotto abbastanza economico: generalmente ha un prezzo di partenza attorno ai venti euro.

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